Maline su bogate antioksidansima. Sadrže i resveratrol, koji usporava starenje, te visok udio elagične kiseline, koja djeluje antikancerogeno.
U sastavu malina su i vlakna, folna kiselina, vitamin K, vitamin E5, mangan, magnezij, bakar, kalij i omega 3 masne kiseline. Redovna konzumacija malina uljepšava ten, jača kosu, poboljšava zdravlje probavnog i kardiovaskularnog sustava, osnažuje imunitet i štiti od upala.
Maline smanjuju djelovanje slobodnih radikala te štite od raka debelog crijeva, dojke, maternice, jednjaka i prostate. Fitonutrijenti u malinama sprječavaju širenje stanica raka te ih potiču na apoptozu, odnosno samouništenje.
Maline:
• sprečavaju pretilost
• regulišu nivo šećera u krvi
• smanjuju djelovanje slobodnih radikala
• pružaju zaštitu od sunca
• smiruju kožne tegobe
• pomažu kod ženskih bolesti
• osnažuju imunitet
• štite od bolesti srca i krvnih žila
• snižavaju visoku temperaturu
Maline su niskokalorične
Maline su idealna namirnica za mršavljenje, jer imaju samo 52 kcal na 100 grama. Sastavni su dio brojnih dijeta i ishrane koja je niskokalorična, a pruža organizmu sve potrebne nutrijente.
Maline imaju malu količinu šećera
Maline imaju samo 5 grama šećera u manje od 200 grama, a jedna obična jabuka, u usporedbi, ima 20 grama šećera na istu količinu. Maline su zbog toga odlične za svakog ko voli slatko, ali ne želi negativne posljedice konzumiranja šećera.
Sprječavaju pretilost i dijabetes
Ketoni u malinama zaslužni su za kontrolu glukoze u krvi te pomažu u sprečavanju pretilosti i dijabetesa. Ketoni potiču metabolizam masti, smanjuju masne naslage i sprečavaju bolesti vezane uz gojaznost.
U istraživanjima, ljudi koji su konzumirali hranu sa visokim udjelom masnoća, uz konzumaciju ketona maline nisu dobivali na težini. Unosom malina aktivira se hormon adiponektin, od čijeg nedostatka pate ljudi s dijabetesom tipa 2.
Adiponektin vraća ravnotežu u krvi, smanjuje rizik od srčanog udara i bolesti koje prate dijabetes tipa 2.
Ljekovitost listova maline
Plodovi maline izvanredno su ukusni i zdravi, ali ljekovitost listova mnogo je veća od plodova. Malinu nazivaju i ženskom biljkom jer liječi mnoge tegobe ženskih organa. Čaj od listova maline pomaže kod menstrualnih grčeva, jakih krvarenja i iscjetka.
Nutritivna vrijednost malina
Samo 180 grama malina zadovoljava 50% dnevne preporučene doze vitamina C koji je odličan za imunitet i pomaže pri proizvodnji kolagena. Maline ujedno sadrže mangan i vitamin K koji su važni za zube i kosti. Također imaju malo vitamina E, vitamina B, magnezija, bakra, žaljeza i kalija, piše Health.com.
Bogate su antioksidantima
Antioksidansi u malinama pomažu smanjiti upale koje dovode do preuranjenog starenja.
Bogate su vlaknima
Maline obiluju vlaknima, koja ujedno smanjuju količinu ugljikohidrata u malinama te mogu pridonijeti sitosti, smanjiti šećer u krvi i poboljšati probavno zdravlje. Maline ujedno hrane dobre bakterije u crijevima koje mogu pomoći razvoju snažnog imuniteta i pozitivnog raspoloženja.
Maline jačaju mozak i pospješuju pamćenje
Maline mogu pomoći spriječiti oksidativni stres u organizmu. Budući da je oksidativni stres uzročnik bolesti kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest, maline su odlične za mozak.
Flavonoidi u malinama ujedno pomažu u poboljšanju koordinacije, pamćenja i raspoloženja. Maline također pomažu mozgu očistiti štetne proteine koji mogu dovesti do problema s mozgom.
Izvori: Healthline, USDA, Alternativa za vas
***Informacije na portalu Zdrava Alternativa nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet i ne smiju se smatrati osnovom za donošenje odluka o liječenju. Svi tekstovi koji se nalaze na ovoj stranici isključivo su informativnog karaktera. Za usluge dijagnosticiranja i određivanja medicinskog tretmana obratite se svom doktoru.
Zdrava Alternativa je online vodič o zdravoj ishrani, ljekovitom bilju i zdravim navikama. Sve što Vas zanima možete pronaći u BLOG dijelu web portala ili u pojedinačnim kategorijama. Pratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, YouTube . Ne propustite niti jednu korisnu informaciju koja može unaprijediti Vaš način života.
