Jedno od čestih pitanja na koja nailazimo je kako ubrzati metabolizam prirodnim putem i doći do željene tjelesne težine?
Termin bazalni metabolizam odnosi se na količinu energije koju trošite samo na održavanje tjelesnih funkcija, bez dodatnih aktivnosti, npr. na disanje ili otkucaje srca.
Istraživanja su pokazala kako u pravilu osobe veće težine i troše više energije za održavanje funkcija tijela. To je zbog toga što imaju veće tijelo i veće unutarnje organe.
Također, na bazalni metabolizam utiče i sastav tjelesne mase. Mišići trebaju više energije za funkcionisanje nego masnoće, zbog toga kako starimo, gubimo mišićnu masu, a bazalni metabolizam se usporava.
Prema tome, dvije osobe jednake težine mogu imati različit bazalni metabolizam ukoliko je jedna mišićavija, a druga ima više masnoća u tijelu.
Naravno osim na osnovne funkcije, energija se troši i kroz svakodnevne aktivnosti. Koliko ćete energije tijekom dana potrošiti zavisi i od toga kolikoste aktivni.
Često se zna dogoditi da pretile osobe smatraju kako jedu vrlo malo, a idalje ne mršave ili dobivaju na težini, te za to optužuju „spor“ metabolizam.
Kako ubrzati metabolizam?
Birajte proteine
Proteini su gradivno tkivo mišića, a što više mišića imate to brže trošite kalorije.
Smanjite stres
Nemoguće je živjeti pod staklenim zvonom bez briga i stresa, ali konstantna anksioznost tjera tijelo da proizvodi previše kortizola, a konstantno visok nivo ovog hormona stresa u tijelu mijenja način na koji tijelo pohranjuje masnoće, šaljući ih u područje trbuha, gdje negativno utiču na vitalne organe , ali i na samopouzdanje.
Yoga može smanjiti stres, šaljući signale mozgu da smanji proizvodnju kortizola. Također, postoje i mnogi drugi načini za borbu protiv stresa.
Budite kardio fan
45 minutna kardio tjelovježba ubrzat će vaš metabolizam za 37% sljedećih 14 sati. Za vrijeme tjelovježbe trošite ekstra energiju, a nakon tjelovježbe također trošite više kalorija nego biste trošili da niste vježbali.
Vratite izgubljene mišiće
Kako starite neki mišići nestaju. Raznolike vježbe pomažu održati i izgraditi mišiće, a što više mišića imate to je vaš metabolizam brži.
Spavajte dobro
Samo dvije neprospavane noći mogu natjerati tijelo da proizvodi više hormona ghrelina, koji stimuliše glad.
Istraživanja pokazuju kako manjak sna i na druge načine narušava metabolizam, utičući na način na koji tijelo pohranjuje masnoće što vodi do debljanja.
Sedam do devet sati redovitog sna potrebno je da biste bili lijepi i zdravi.
Jedite povrće i voće
Supstance u povrću i voću održavaju vaš metabolizam na visokoj razini, dok ga masnoće usporavaju.
Dodatni savjet je: Nikad nemojte ići ispod 1250 kalorija bez obzira kakvu dijetu provodili.
Ako smanjite unos namirnica ispod te kalorične vrijednosti svoje tijelo stavljate u “stand by” mod pa će ono usporiti metabolizam kako bi štomanje kalorija dnevno trošio.
Organizam će u tom slučaju funkcionirati na vrlo neučinkovit način, te otežati mršavljenje.
U pravilu, kroz brze dijete ponekad se savjetuje i unos kalorija manji od 1000, međutim, osim što su takve dijete opasne jer tijelo ne dobiva svepotrebne nutrijente možete i trajno usporiti metabolizam i postati sklonijidebljanju nego ste bili do sada.
Od prirodnih čajeva za ubrzavanje metabolizma koriste se zeleni čaj, maslačak i metvica.
Šta usporava metabolizam?
Preskakanje obroka – Ako cijeli dan postite ili se izgladnjavate tijekomdana, to ne samo da vodi prejedanju navečer, nego i usporavanju metabolizma.
Metabolizam se usporava ako preskačete obroke jer ono što jedete tijelo pohranjuje u masnoće umjesto da iskorištava budući da ne zna kada će biti sljedeći obrok. Što neredovitije obroke imate obroke, to vaše tijelo više masnoća pohranjuje, kako bi sačuvalo rezervu.
Nedostatak aktivnosti – Osobe koje se manje kreću i ne bave sportom imaju u prosjeku manji sporiji metabolizam od osoba iste težine i godina s aktivnijim stilom života.
Nedostatak sna – Istraživanja provedena u SAD-u pokazala su kako žene koje spavaju premalo, manje od 6 sati tijekom noći, imaju sporiji metabolizam i sklonije su debljanju.
Osobe koje su manje spavale utjecale su na metabolizam i on jednostavno usporeno troši energiju, praveći rezerve.
Godine – Vaš metabolizam sa godinama usporava. Nakon što pređete tridesetu godinu života svake godine opada za oko 1%, što bi značilo da ili morate godišnje smanjivati unos hrane za oko 1% ili pronaći načine za veću potrošnju.
SAVJETI KAKO UBRZATI METABOLIZAM
Izgradite mišiće
Što više imate mišićne mase to će vaš metabolizam biti brži.
Jedite redovito
Ako preskačete obroke tijelo je stalno u štedljivom modu, a metabolizam vrlo spor.
Krećite se
Ne možete ubrzati metabolizam samo povremenom tjelovježbom, nego vam kretanje treba postati stil života.
Pijte vodu
Istraživanja pokazuju kako osobe koje uzimaju dnevno 8 čaša vode imaju brži metabolizam od prosjeka
Izvor: Centar zdravlja
Zdrava Alternativa je online vodič koji vas informira o najefikasnijim prirodnim metodama liječenja, čišćenju organizma, zdravoj ishrani, prirodnim načinima za gubitak kilograma i najnovijim vijestima alternativne medicine. Sve što Vas zanima možete pronaći u BLOG dijelu web stranice ili u pojedinačnim kategorijama. Pratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, i ne propustite niti jednu korisnu informaciju koja može unaprijediti Vaše zdravstveno stanje i način života.
***Informacije sadržane na web stranici Zdrava Alternativa nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet i ne smiju se smatrati osnovom za donošenje odluka o liječenju. Svi tekstovi koji se nalaze na ovoj stranici isključivo su informativnog karaktera, a za usluge dijagnosticiranja i određivanja medicinskog tretmana obratite se svom doktoru.
