Pitate se kako smršati na prirodan način? Mršavljenje ovisi o mnogo faktora, ali vam možemo dati smjernice koje će vam olakšati dolazak do željenog cilja.
Višak kilograma mnogima smeta estetski, ali opasnije je njegovo djelovanje po zdravlje.
On prije svega jako umara, šteti srcu, plućima i bubrezima, povećava rizik od dijabetesa i povlači druge neugodnosti poput edema i proširenih vena.
Promjena navika za početak
Temelj početka prirodnog mršavljenja je promjena nezdravih navika i usvajanje zdravih. Problem mnogih ljudi koji imaju višak kilograma je preskakanje doručka, pa se popodne ili navečer prejedaju.
- Za početak, nađite vremena za zdrave, pravilne i umjerene obroke počevši od doručka.
- Smanjite ili još bolje izbacite rafinirana ulja i masti, šećer, sol, alkohol te proizvode od bijelog brašna.
- Zamijenite ih zdravim varijantama u obliku hladno prešanih ulja, zdravim sladilima poput stevije te proizvodima od cjelovitih žitarica.
- Jedite puno svježeg voća i povrća, te pijte svježe prirodne sokove, biljne čajeve i vodu.
- Svakodnevno se krećite barem 30 minuta. Pronađite oblik tjelovježbe koji vam najbolje odgovara.
Prirodni dodaci za mršavljenje
Acai
Uz promjenu navika i redovitu tjelovježbu, vaš gubitak kilograma mogu ubrzati i neki prirodni preparati. Acai bobice sastojak su brojnih preparata za mršavljenje. Bogate su kalijem, bakrom, magnezijem, vitaminima skupine B, vitaminima C, A, D i E, vlaknima, zdravim nezasićenim masnim kiselinama, omega-3 masnim kiselinama i fitosterolima.
Potiskuju apetit, poboljšavaju probavu te povećavaju razinu energije. Koriste se u obliku soka, praha ili sušenih bobica.
Spirulina
Spirulina je supernamirnica koja sadrži visoke količine nutrijenata – bjelančevine, masne kiseline, vitamine B, C, E i klorofil. Potiče brže stvaranje sitosti i igra glavnu ulogu u kontroliranju žudnje za hranom. Također snizuje visoki tlak, pomaže kod dijabetesa i ubrzava metabolizam.
Preporučena dnevna količina je 3-5 grama dnevno. Uzimajte spirulinu 30 minuta prije obroka, s čašom vode.
Zelena kafa
Zelena kafa poznato je sredstvo za mršavljenje. Prednost treba dati standardiziranim pripravcima koji sadrže tvar Svetol, minimalno 45 posto ekstrakta hlorogenične kiseline i nemaju umjetnih aditiva. Svetol regulira razinu glukoze u krvi, potiče izgaranje masti i oblikovanje tijela.
Uzimajte kapsule od 400 mg triput dnevno 30 minuta prije obroka.
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia (Hidroksicitrat – HC) potiskuje apetit pa se organizam zadovoljava i s manjim količinama hrane. Sprečava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti i pospješuje pražnjenje crijeva.
Preporučena doza je 500-1000 mg prije svakog obroka triput dnevno.
Krom
Krom je vrlo značajan mineral koji sudjeluje u regulaciji šećera u krvi. Odlika krom pikolinata je da vrlo brzo uvodi red u naš apetit i “uči” nas da jedemo samo tada kada smo gladni. Pozitivno utječe na odnos masti i mišića u organizmu. Krom možete dobiti putem namirnica kao što su cjelovite žitarice posebice kukuruz na klipu, batat, crni grah, jabuke, neki začini i mediteransko bilje.
Preporučene doze suplementa krom pikolinata kod mršavljenja iznose oko 200 mikrograma, iako su neke studije koristile i doze od 1000 mikrograma.
Haritaki
Dugotrajno korištenje Haritakija djelotvorno je za postizanje idealne tjelesne težine. Kako potiče izlučivanje otpadnih tvari iz organizma i stimulira rad probave, pomaže u gubitku kilograma te se smatra odličnim prirodnim sredstvom za mršavljenje.
Prirodno neutralizira masnoće i ulja koja nepovoljno utječu na organizam, kao i na aditive koje svakodnevno unosimo brzom ili nezdravom hranom. Rastopite jednu čajnu žličicu haritakija u prahu u čaši vode ili soka i pijte za vrijeme obroka, najviše dva puta dnevno.
Ketoni maline
Ketoni u malini zaslužni su za kontrolu glukoze u krvi te pomažu u sprečavanju pretilosti i dijabetesa. Potiču metabolizam masti, smanjuju masne naslage i sprečavaju bolesti vezane uz gojaznost.
U istraživanjima, ljudi koji su konzumirali hranu s visokim udjelom masnoća, uz konzumaciju ketona maline nisu dobivali na težini. Najbolje je uzimati 100 miligrama prije doručka i prije ručka.
Nopal
Nopal je dragocjena biljka, koju je Svjetska zdravstvena organizacija stavila visoko na listu biljaka preporučenih za pomoć u regulaciji glukoze i povišenog kolesterola. Jačajući funkcije jetre i gušterače, poboljšava sposobnost inzulina da potiče ulazak glukoze u tjelesne stanice.
Aktivne komponente Nopala smanjuju apsorpciju masti i šećera iz hrane, pri čemu topiva vlakna vežu na sebe šećere u crijevnom traktu te ih izlučuju stolicom. Studije su pokazale da je kapsule nopala poželjno konzumirati redovito u jednakim omjerima, to jest 500 mg svakih osam sati.
Ekstrakt šafrana
Ekstrakt šafrana je djelotvorno sredstvo za suzbijanje apetita, a posebice je korisno kod emocionalnog prejedanja. Jednostavno rečeno, on ubrzava zadovoljavanje apetita smanjujući hormone stresa i poboljšavajući emocionalno zdravlje.
Djeluje na proizvodnju serotonina – hormona dobrog raspoloženja. Preporučena je doza 90 mg dvaput dnevno.
CLA
Konjugirana linolna kiselina (CLA) proizvodi se iz ulja šafranike. Potiče gubitak masnih naslaga i pospješuje mršavljenje. CLA je podvrgnuta mnogim kliničkim ispitivanjima koja potvrđuju njenu djelotvornost.
Da bi učinci postali vidljivi, uzimajte CLA tijekom dužeg razdoblja od minimalno tri mjeseca. Preporučena dnevna doza je po 1000 miligrama tri puta dnevno.
Beta glukan
Beta glukan je koncentrirano topivo vlakno koje se nalazi u gljivicama, gljivama i algama. Dovodi do snižavanja kolesterola s dodatnim učinkom na gubitak kilograma i kontrolu dijabetesa.
Čajevi za mršavljenje
Žuti čaj je dokazano broj jedan za mršavljenje, jer potiče brzo izgaranje masti čak i bez dijete. Sadrži dijetalni enzim EGCG, koji pomaže izgaranju masnih naslaga i daje energiju za probavu. Za bolji rezultat potrebno ga je piti redovito kroz duže vrijeme, uz pravilnu prehranu. Preporučena količina je tri do četiri šalice na dan. Zeleni čaj sadrži katehine, koji potiču gubitak tjelesne mase, ali i blagotvorno djeluju na cjelokupno zdravlje.
Drugi čajevi za mršavljenje:
Oolong čaj – učinkovito smanjuje stvaranje masnih naslaga i potiče mršavljenje
Bijeli čaj – spriječava nagomilavanje masnih naslaga i rastvara postojeće
Hibiskus – pomaže u razgradnji ugljikohidrata
Lotus – sprečava akumulaciju triglicerida u masno tkivo i povećava razgradnju masnih naslaga
Zvjezdasti anis – pomaže probavi
Menta – godi probavi i u kombinaciji sa zelenim čajem potiče brže izgaranje masti
Ruža – sprječava zatvor i pomaže mršavljenju
Maslačak – tjera višak vode i čisti jetru
Kopriva – olakšava probavu masne hrane
Bazga – snažan je diuretik, smanjuje celulit
Dodavanje prirodnih suplementa prehrani ne bi trebalo zamijeniti adekvatnu tjelovježbu i cjelovitu prehranu.
***Informacije na portalu Zdrava Alternativa nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet i ne smiju se smatrati osnovom za donošenje odluka o liječenju. Svi tekstovi koji se nalaze na ovoj stranici isključivo su informativnog karaktera. Za usluge dijagnosticiranja i određivanja medicinskog tretmana obratite se svom doktoru.
Zdrava Alternativa je online vodič o zdravoj ishrani, ljekovitom bilju i zdravim navikama. Sve što Vas zanima možete pronaći u BLOG dijelu web portala ili u pojedinačnim kategorijama. Pratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, YouTube . Ne propustite niti jednu korisnu informaciju koja može unaprijediti Vaš način života.
a.
