Povremeni post (Intermittent Fasting – IF) trenutno je jedan od najpopularnijih svjetskih zdravstvenih i fitnes trendova.
Ljudi ga koriste radi gubitka kilograma, poboljšanja zdravlja i pojednostavljenja načina života.
Mnoge studije pokazuju da može imati snažne učinke na tijelo i mozak i čak vam pomoći da živite duže.
Ovo je krajnji vodič za početnike za povremeni post.
Što je povremeni post (IF)?
Povremeni post je obrazac prehrane koji kruži između razdoblja posta i jela.
Ne određuje koju hranu bi trebao jesti, već kada bi ih trebao jesti.
U tom pogledu to nije dijeta u konvencionalnom smislu, već je preciznije opisana kao obrazac prehrane.
Uobičajene metode povremenog posta uključuju dnevne 16-satne postove ili posti tokom 24 sata, dva puta tjedno.
Post je bio praksa tijekom čitave ljudske evolucije. Drevni lovci sakupljači nisu imali supermarkete, hladnjake ili hranu tijekom cijele godine. Ponekad nisu mogli ništa da jedu.
Kao rezultat toga, ljudi su evoluirali kako bi mogli funkcionirati bez hrane kroz duže vremensko razdoblje.
Zapravo, post s vremena na vrijeme je prirodnije nego da uvijek jedete 3-4 (ili više) obroka dnevno.
Post se često izvodi i iz vjerskih ili duhovnih razloga, uključujući u islamu, kršćanstvu, judaizmu i budizmu.
Različite metode povremenog posta
Postoji nekoliko različitih načina postizanja povremenog posta – svi koji uključuju podjelu dana ili sedmice na razdoblja prehrane i posta.
Tokom razdoblja gladovanja jedete vrlo malo ili nikako.
Ovo su najpopularnije metode:
- Metoda 16/8: Naziva se i Leangains protokolom, uključuje preskakanje doručka i ograničavanje dnevnog razdoblja prehrane na 8 sati, kao što je 1–19. Tada postižete 16 sati između.
- Jedite-stop-jesti: to uključuje post tokom 24 sata, jednom ili dva puta tjedno, na primjer, ne jedenje od večere jedan dan do večere sljedeći dan.
- Dijeta 5: 2: Ovim metodama u dva uzastopna dana u tjednu konzumirate samo 500–600 kalorija, a ostalih 5 dana jedete normalno.
Smanjivanjem unosa kalorija sve ove metode trebale bi uzrokovati gubitak kilograma sve dok to ne nadoknadite jelom mnogo više tijekom razdoblja prehrane.
Mnogi smatraju da je metoda 16/8 najjednostavnija, najodrživija i najlakša za držati se. Također je najpopularnija.
MOŽDA VAS ZANIMA I OVO >>> Povremeni post – uticaj na hormone i mršavljenje
Zdrava Alternativa je online vodič o zdravoj ishrani, ljekovitom bilju i zdravim navikama. Sve što Vas zanima možete pronaći u BLOG dijelu web portala ili u pojedinačnim kategorijama. Pratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, YouTube . Ne propustite niti jednu korisnu informaciju koja može unaprijediti Vaše zdravstveno stanje i način života.
***Informacije na portalu Zdrava Alternativa nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet i ne smiju se smatrati osnovom za donošenje odluka o liječenju. Svi tekstovi koji se nalaze na ovoj stranici isključivo su informativnog karaktera. Za usluge dijagnosticiranja i određivanja medicinskog tretmana obratite se svom doktoru.
