Ukoliko niste upoznati sa osnovnim informacijama šta podrazumijeva povremeni post, pročitajte naš članak za početnike >> Povremeni post – šta podrazumijeva i kako se sprovodi?
Kad postite, u vašem se tijelu događa nekoliko stvari na staničnoj i molekularnoj razini.
Na primjer, vaše tijelo prilagođava nivo hormona kako bi pohranjena tjelesna masnoća bila dostupnija.
Vaše stanice/ćelije također pokreću važne procese popravljanja i mijenjaju ekspresiju gena.
Evo nekoliko promjena koje se događaju u vašem tijelu kad postite:
- Hormon ljudskog rasta (HGH): nivoi hormona rasta povećavaju se i povećavaju se čak 5 puta što utiče na gubitak masti i dobitak mišića.
- Inzulin: Osjetljivost na inzulin se poboljšava i razine inzulina dramatično opadaju. Niže razine inzulina čine pohranjene tjelesne masti pristupačnijima.
- Popravak ćelije/stanice: Kada postite vaše stanice pokreću procese popravljanja. To uključuje autofagiju, gdje stanice probavljaju i uklanjaju stare i nefunkcionalne proteine koji se nakupljaju njih.
- Ekspresija gena: Postoje promjene u funkciji gena povezanih s dugovječnošću i zaštitom od bolesti.
Ove promjene razine hormona, stanične funkcije i ekspresije gena odgovorne su za zdravstvene prednosti povremenog posta.
Vrlo moćan alat za mršavljenje
Gubitak kilograma najčešći je razlog da ljudi probaju povremeni (isprekidani) post.
Zbog toga što jedete manje obroke, povremeni post može dovesti do automatskog smanjenja unosa kalorija.
Uz to, povremeno gladovanje mijenja nivoe hormona da olakša gubitak kilograma.
Pored snižavanja inzulina i povećanja razine hormona rasta, povećava i oslobađanje hormona sagorevanja masti norepinefrina (noradrenalin).
Zbog ovih promjena hormona, kratkotrajno gladovanje može ubrzati vaš metabolizam za 3,6–14%.
Pomažući vam da jedete manje i sagorijevate više kalorija, povremeni post uzrokuje gubitak kilograma mijenjajući obje strane jednadžbe kod praćenja kalorija.
Studije pokazuju da povremeni post može biti vrlo moćan alat za mršavljenje.
Ispitivanje iz 2014. pokazalo je da ovakav način prehrane može uzrokovati 3–8% gubitka tjelesne težine u periodu od 3-24 sedmice, što može biti značajna količina.
Prema istoj studiji, ljudi su također izgubili 4–7% obima struka, što ukazuje na značajan gubitak štetne masti sa područja stomaka koja se nakuplja oko vaših organa i uzrokuje razne bolesti.
Drugo istraživanje pokazalo je da povremeni post uzrokuje manje gubitka mišića od standardnije metode neprekidnog ograničenja kalorija.
Međutim, imajte na umu da je glavni razlog njegovog uspjeha taj što povremeni post pomaže vam da pojedete manje kalorija ukupno. Ako konzumirate ogromne količine hrane tokom razdoblja kada je dozvoljeno jesti, u tom slučaju uopće nećete izgubiti kilograme.
Zdrava Alternativa je online vodič o zdravoj ishrani, ljekovitom bilju i zdravim navikama. Sve što Vas zanima možete pronaći u BLOG dijelu web portala ili u pojedinačnim kategorijama. Pratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, YouTube . Ne propustite niti jednu korisnu informaciju koja može unaprijediti Vaše zdravstveno stanje i način života.
***Informacije na portalu Zdrava Alternativa nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet i ne smiju se smatrati osnovom za donošenje odluka o liječenju. Svi tekstovi koji se nalaze na ovoj stranici isključivo su informativnog karaktera. Za usluge dijagnosticiranja i određivanja medicinskog tretmana obratite se svom doktoru.