Zimski period je doba kada su vrlo česte pojave prehlada i različitih infekcija disajnih puteva. Dosta ljudi hronično se muči s istim simptomima svake godine. Trčanje može biti jako dobar izbor i alat kojim ćete se boriti protiv toga.
Ipak, često se događa da dolaskom hladnijih dana, većina ljudi sve rjeđe trči i postepeno odustaje, čekajući toplije i sunčanije vrijeme.
Trčanje u hladnijim uvjetima i u zimsko doba može biti jednako sigurno i zabavno kao i ljeti i u proljeće. Ukoliko se pridržavate određenih pravila i preporuka, trčanje zimi može biti pravi izbor za vas. U nastavku navodimo nekoliko razloga i savjeta kako ispravno trčati tokom zime.
Motivacija
Pretpostavka da se uopće odlučite na trčanje je da nađete dovoljno dobar motiv koji će vas tjerati da navučete tenisice i izađete izvan komforne zone. Nađite prijateljicu ili partnera koji će vas gurati u trenucima kada niste baš dobre volje. Teže ćete odustati, ako vas netko čeka na dogovorenoj lokaciji.
Počnite sa hodanjem
Ako ste početnik, najbolja opcija je hodanje, a kada se stekne malo kondicije možete krenuti s kratkim etapama trčanja koja će postajati sve duže i duže s vremenom.
Obucite se ispravno
Za trčanje po hladnoći najvažnije je lagano, ali slojevito oblačenje. Pogotovo kada temperature padnu ispod 5°, a takve su uglavnom najčešće u noćnim satima, kada ionako svi treniraju zbog kratkoće dana. U pravilu su to tri sloja, sve preko toga je suvišno.
Izbjegavajte pamučne materijale!
Važno je spriječiti da hladan zrak dopre do tijela, ali ipak ukloni višak vlage. Stoga je pametno obratiti pozornost na materijal koji nosite. Pamuk slobodno zaobiđite jer on zadržava vlagu. To se odnosi i na pamučne čarape. Biti ćete mokri, a na kraju će vam postati hladno.
Preporučuju se umjetni materijali, kako bi se zadržala prijeko potrebna toplina u mišićima.
U obzir dolaze tanki sintetički materijali koji se brzo suše, s uobičajenim oznakama dryfit ili coolmax. Drugi sloj može biti još jedna tanka ili pak nešto deblja majica, ovisno temperaturi. Za hladnijih dana dobar je lagani flis ili bilo što s oznakama termaflis, termax, mikroflis ili dryline. Zadnji sloj treba birati u odnosu na trenutne uvjete.
Kapa i rukavice
Glava i dlanovi također moraju biti zaštićeni od padavina poput kiše, snijega, ali i vjetra koji isušuje kožu. Čak 40% temperature gubi se preko glave i kapa je neizostavni zimski trkački rekvizit.
Zaštitite lice
Pametno je lice namazati zaštitnom kremom, a usne proizvodom za zaštitu usana.
Nosite prilagođene patike
Budući da su zimi većinom skliske podloge izaberite zimske tenisice za trčanje koje su prilagođene za zimsko tlo. Ukoliko birate trčanje kasno popodne ili predvečer, pobrinite se da nosite jarke boje ili druge vidljive oznake na opremi koje su neophodan dio zimskog trčanja.
Zagrijavanje
Zbog velikih razlika u temperaturi vanjskog i unutarnjeg prostora u kojima boravimo, važno je dobro se zagrijati prije treninga kako bi pripremili mišiće i opskrbili ih kisikom, poboljšali protok krvi i tako smanjili šansu za pojavu ozljeda. U suprotnom, riskiramo istegnuće i druge ozljede.
Treba izbjegavati brze i nagle pokrete, skokove, šprinteve. Zagrijavanje prije treninga trebali bismo obaviti u zatvorenom prostoru kako tijelu ne bismo pripremili šok zbog naglog prijelaza na vanjsku nisku temperaturu.
Obratite pažnju na teren
Trčati po neugaženom, ali ne dubokom snijegu sigurna je opcija. Na cesti postoji mogućnost od stvaranja poledice stoga treba trčati kraćim koracima radi stabilnosti. Budući da je drugačiji korak, znači drugi tip opterećenja, veća je mogućnost od ozljede.
***Informacije na portalu Zdrava Alternativa nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet i ne smiju se smatrati osnovom za donošenje odluka o liječenju. Svi tekstovi koji se nalaze na ovoj stranici isključivo su informativnog karaktera. Za usluge dijagnosticiranja i određivanja medicinskog tretmana obratite se svom doktoru.
Zdrava Alternativa je online vodič o zdravoj ishrani, ljekovitom bilju i zdravim navikama. Sve što Vas zanima možete pronaći u BLOG dijelu web portala ili u pojedinačnim kategorijama. Pratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, YouTube . Ne propustite niti jednu korisnu informaciju koja može unaprijediti Vaš način života.
