Važnost dobre koncentracije ne smije se podcijeniti jer je ona bitan faktor za kvalitetan život. Bilo koja radnja, svakodnevna ili vanredna, zahtijeva koncentraciju koju trebamo znati očuvati i što duže održati.
Zahvaljujući dobroj koncentraciji, možemo uspješno obavljati porodične i poslovne obaveze, te biti prisutni i predani u svakom trenutku.
Neki od faktora koji loše utiču na koncentraciju su:
- nezdrava hrana siromašna nutrijentima
- tjelesna neaktivnost
- alkohol i ostale štetne supstance
- brojne obaveze i loša organizacija vremena
- stres
Osim navedenih faktora, postoje i individualni okidači koji loše utiču na koncentraciju.
Kako poboljšati koncentraciju
Istraživanja potvrđuju da zdrava prehrana i tjelesna aktivnost pozitivno utiču na koncentraciju i stanje organizma. Čak i male promjene, poput šetnje u prirodi te postupnog izbacivanja štetnih namirnica iz prehrane, pridonose boljoj koncentraciji.
Koncentraciju možete poboljšati:
- zdravom prehranom
- meditacijom i jogom
- aktivnim načinom života
- eliminiranjem toksina iz svog organizma i okruženja
- dobrom organizacijom i smanjivanjem stresa
- ljekovitim biljkama koje poboljšavaju rad mozga
Vodite aktivan način života
Stara izreka kaže da je u zdravom tijelu zdrav duh. Fizička aktivnost održava tijelo vitalnim i pomaže mu da lakše slijedi misli i ostvaruje zadane radnje. Čak i minimalna fizička aktivnost tokom jedne sedmice poboljšava koncentraciju.
Izaberite nešto što vam odgovara i što volite. Uživajte u planinarenju, šetnji, plivanju ili nečem drugom što vas čini sretnim.
Umjesto da se služite javnim prijevozom, prošetajte ili se odvezite biciklom. Osim što je bolje za okoliš, to je ujedno zdravije i bolje i za vas!
Meditacija i joga pomažu boljoj organizaciji misli, smanjuju fizički i mentalni stres te umiruju duh. Tek kada je čovjek opušten, može sabrano djelovati i rješavati obaveze. Stoga, započnite dan meditacijom ili jogom koje će potaknuti vašu koncentraciju i kognitivne sposobnosti.
Redovno čistite organizam od toksina
Svakodnevno, često nesvjesno, unosimo u organizam toksine i teške metale koji loše utiču na koncentraciju, ali i na čitav organizam. Da biste to spriječili, nastojte što više konzumirati svježe, ekološki uzgojene namirnice. Iz prehrane izbacite šećer, slatkiše, alkohol, energetske napitke i svu brzu hranu.
Također, preporučujemo da redovno čistite organizam kako biste eliminirali toksine i sve loše tvari koje su se nakupile u tijelu.
Organizirajte svoje vrijeme i smanjite stres
Da biste poboljšali koncentraciju, osim zdrave ishrane i fizičke aktivnosti važni su i dobra organizacija i eliminacija stresa. Zapisujte obaveze, unaprijed organizirajte svoje vrijeme i pokušajte smanjiti količinu stresa. Stres je okidač za brojne bolesti i loše utiče na psihičko i fizičko zdravlje.
Ako ste smireni, sabrani i organizirani, lakše ćete se koncentrisati, a samim time moći ćete i riješiti sve obaveze koje novi dan donosi.
Nađite mjesto za svoje stvari
Organizirajte svoje stvari tako da svaki predmet koji svakodnevno koristite (primjerice, mobitel, ključevi, novčanik, naočale…) ima točno svoje mjesto u vašem domu. Tako ćete izbjeći stres ujutro i smanjiti opterećenje za pamćenje.
Asocijacije
Ako ste blokirali i primjerice se ne možete sjetiti imena nekog glumca, prisjetite se u kojim filmovima ste ga gledali. Izvlačenje naših uspomena iz pamćenja izaziva reakciju koja može potaknuti da se sjetite riječi koja vam nedostaje.
Tehnika fokusiranja
Je li vam se ikad dogodilo da upoznate novu osobu i za 10 minuta više ne znate njegovo/njeno ime? E pa onda je ova tehnika za vas!
Praktikujjte tehniku „Fokus i okvir“. Fokus je koncentracija kroz distrakciju koja nam uzrokuje zaboravljanje imena, a okvir znači stvaranje mentalne slike s imenom.
Recimo, ako ste upoznali muškarca Marka, zamislite ga kako pije kafu u vašem omiljenom kafiću. Ova tehnika tjera hipokampus da sarađuje sa frontalnim režnjem i premješta podatke u dugotrajnu pohranu memorije.
Budite kreativni
Trebate obaviti nekoliko stvari, a niste napravili popis. Evo rješenja: Smislite bizarnu vizuelnu priču koja će vas podsjetiti na sve što trebate obaviti. Na primjer, trebate kupiti jaja, otići u poštu i hemijsku čistionu.
Zamislite da držite veliko jaje u rukama i na njemu je pečat i marka. Jaje vam zatim padne, razbije se i isprlja hlače, što znači da im treba čišćenje. Naprezanjem vaše mentalne energije stvara se kognitivni okvir koji vam pomaže dohvatiti podatke kasnije. Što su vam priče kreativnije, bolje ćete se sjećati.
Igrajte strateške igrice
Dosta križaljki. Umjesto toga, igrajte igrice na vašem telefonu koje se temelje na fizici, poput igre Cut the Rope. Takve „brainteaser“ igrice poboljšavaju koncentraciju, uključuju strategije planiranja i usklađivanja, te unaprjeđuju prilagođavanje novim situacijama.
Ukoliko niste ljubitelj igrica na telefonu, uzmite rubikovu kocku i aktivirajte mozak!
Zdrava Alternativa je online vodič koji vas informira o najefikasnijim prirodnim metodama liječenja, čišćenju organizma, zdravoj ishrani, prirodnim načinima za gubitak kilograma i najnovijim vijestima alternativne medicine. Sve što Vas zanima možete pronaći u BLOG dijelu web stranice ili u pojedinačnim kategorijama. Pratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, i ne propustite niti jednu korisnu informaciju koja može unaprijediti Vaše zdravstveno stanje i način života.
***Informacije sadržane na web stranici Zdrava Alternativa nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet i ne smiju se smatrati osnovom za donošenje odluka o liječenju. Svi tekstovi koji se nalaze na ovoj stranici isključivo su informativnog karaktera, a za usluge dijagnosticiranja i određivanja medicinskog tretmana obratite se svom doktoru.
