Često zbog obaveza i današnjeg načina života ne unosimo dovoljno hranjivih tvari u organizam, pa čak ni 13 esencijalnih vitamina, potrebnih za održavanje normalne funkcije organizma. Vitamini su nužni za naše zdravlje, ali i za lijepu i sjajnu kosu.
Nedostatak vitamina i minerala često rezultira usporenim rastom i opadanjem kose, a nerijetko ostavlja trag i na našu kožu i nokte.
Premda brojni proizvodi ističu kao svoju prednost pravilan omjer vitamina u svom sastavu, njih je najbolje unositi prehranom, odnosno pravilno odabranim namirnicama. Najbolji vitamini za kosu su vitamin A, B, D i E.
U nastavku pročitajte koji su vitamini i minerali potrebni za optimalan rast i ljepotu kose.
Vitamin A za kosu
Vitamin A kao snažan antioksidans može biti izuzetno pogodan za osobe sa suhom kosom jer stimulira tjeme na proizvodnju ulja. Osim što pomaže suhoj kosi, vitamin A se uspješno bori protiv kožnih problema kao što su akne, smanjuje sitne bore, a pozitivno djeluje i na nokte tako da povećava njihovu snagu.
Vitamin A možete pronaći u špinatu, slatkom krumpiru, mrkvi, dinji i jajima.
Vitamin B za kosu
Svi vitamini B skupine se obično drže zajedno i svakako ih je potrebno unijeti sve u organizam no oni najvažniji su vitamin B12, B3, B7. Nedostatak vitamina B obično rezultira umorom i lako zadobivenim modricama.
Ostavlja veliki trag i na rast kose pa tako ona raste čak duplo sporije ako ne unosimo dovoljno vitamina B.
Vitamin B također stimulira proizvodnju melanina pa tako kosa dulje zadržava postojanost boje, koža postojanost ujednačenog tena, a kod noktiju sprječava diskoloraciju.
Vitamin B možemo pronaći u žumanjku, ribi, piletini, povrću i mlijeku.
Vitamin C za kosu
Vitamin C je jedan od najvažnijih vitamina za optimalnu funkciju imunološkog sustava kao i za zdravlje kose i kože. Vitamin C smanjuje pucanje kose i održava kosu jakom, a djeluje i kao antioksidans pa tako štiti organizam od prehlada i gripa.
Koži pomaže tako da jača njen imunitet, a kod noktiju stimulira rast i održava zdravu boju.
Vitamin C možemo pronaći u citrusnom voću, jagodama, krompiru, rajčicama i zelenom povrću.
Vitamin D za kosu
Vitamin D je nužan za zdrav rast folikula kao i za održavanje elastičnosti kose, dok koži pomaže tako da sprječava nastajanje mrlja. Glavni izvor vitamina D je Sunce no možete ga pronaći i u namirnicama kao što su riba i riblje ulje, mlijeko, prirodni sokovi te u nekim vrstama gljiva.
Vitamin E za kosu
Vitamin E igra veliku ulogu u održavanju zdravlja kose kao što je stimuliranje cirkulacije vlasišta. On samostalno pruža kosi mnoge beneficije, a u kombinaciji s drugim vitaminima doprinosi i zdravlju kože.
Nedostatak vitamina E nerijetko rezultira brzim pucanjem vrhova kao i usporenim rastom kose. Vitamin E možemo pronaći u zelenom povrću, orašastim plodovima te u ulju lana i suncokreta.
Željezo za kosu
Iako željezo nije vitamin, on spada u minerale potrebne ljudskom organizmu za mnoge zdravstvene beneficije kao i za rast kose. Istraživanja su pokazala kako većina ljudi gubi kosu upravo zbog manjka željeza u organizmu.
Željezo možete pronaći u grožđicama, borovnicama, sjemenkama bundeve, crvenom mesu i grahu.
Cink za kosu
Nedostatak cinka u organizmu jedan je od glavnih uzroka peruti u kosi. Cink nam također pomaže u sprječavanju gubitka kose tako da kosi daje čvrstoću i podatnost.
Cink možemo pronaći u mliječnim proizvodima, ribi i školjkama, mesu, integralnim žitaricama, mahunarkama, bijelom luku i korjenastom povrću.
Protein za kosu
Protein dubinski prodire u vlas kose, obnavlja oštećenja u strukturi kose i daje joj prirodnu svilenkastost. On djeluje tako da popunjava neravnine u oštećenom djelu kutikule pa tako jača kosu i daje joj zdrav izgled.
Proteine možete pronaći u kvinoji, špinatu, brokuli, piletini i puretini, mliječnim proizvodima, jajima, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama.
Magnezij za kosu
Magnezij je neophodan u sintezi keratina pa tako njegov nedostatak može uzrokovati pojačano ispadanje kose.
Magnezij možemo pronaći u smokvama, limunu, kukuruzu, bademima, jabukama, sjemenkama, mesu, grahu i pšeničnim klicama.
Zdrava Alternativa je online vodič o zdravoj ishrani, ljekovitom bilju i zdravim navikama. Sve što Vas zanima možete pronaći u BLOG dijelu web portala ili u pojedinačnim kategorijama. Pratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, YouTube i ne propustite niti jednu korisnu informaciju koja može unaprijediti Vaše zdravstveno stanje i način života.
***Informacije sadržane na web stranici Zdrava Alternativa nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet i ne smiju se smatrati osnovom za donošenje odluka o liječenju. Svi tekstovi koji se nalaze na ovoj stranici isključivo su informativnog karaktera, a za usluge dijagnosticiranja i određivanja medicinskog tretmana obratite se svom doktoru.
