Yoga je naučni sistem fizičkog i mentalnog kvaliteta koji zahtijeva poštovanje određenih pravila, principa i metodologije u cilju sticanja zadovoljavajućih rezultata.
Ako se ova pravila i načela ne prate ona mogu uzrokovati obrnuti rezultat, odnosno povrede i ozlijede tijela.
1. Ne postoji određeno vrijeme za vježbanje joge
Vježbajte onda kada vam odgovara. Mnogi praktičari joge savjetuju vježbanje ujutro do 9 sati.
Sa stanovišta pogodnosti, jutro je uvijek bolje pošto ćete biti slobodni da iskoristite ostatak dana.
Vježbajući jogu ujutru, bit ćete energizovani i opušteni, dok umirujuća praksa u večernjim satima pomaže opuštanju nakon napornog dana.
Bez obzira na vrijeme koje ste odabrali, držite se prakse u isto vrijeme svaki dan, koliko je to moguće.
Vježbajte jogu redovno i kontinuirano. Neredovna praksa neće donijeti dobre rezultate. Vježbajte samo jednom u roku od dvadeset četiri časa.
Vježbajte najmanje 15 minuta dnevno, 5 dana u nedjelji. Počnite od 15 minuta pa postepeno povećavajte do najviše jednog sata.
2. Mjesto na kojem praktikujete jogu treba da bude uredno, čisto, provjetreno i mirno
Izbjegavajte klima uređaje.
Pokušajte da vježbate na istom mjestu redovno. Vježbajte sami, ako je moguće.
Nikada ne vježbajte na golom podu, uvijek rašitite prostirku ili tepih ispod.
Puštajte laganu muziku i držite mirišljave štapiće u sobi kako bi pročistili vazduh. Ukoliko je moguće, držite cvijeće u sobi.
3. Joga bi trebala da se praktikuje na prazan stomak
To znači da čvrstu hranu možete konzumirati 3-5 sati, a tečnosti 1 sat prije prakse.
Možete jesti voće, popiti čašu soka ili vode sat vremena prije časa kako bi izbjegli da jako ogladnite tokom treninga.
Treba izbjegavati toplu hranu ili previše začina, kao i pokušati sa uravnoteženom ishranom.
4. Opustite se između asana 6 do 8 sekundi
Udahnite 2 ili 3 normalna daha između asana. Odmorite se na kraju sesije (niza) asana.
Opšti princip je da odmor traje 1/4 -u vremena prakse. Na primjer, ako vježbate asane 30 minuta, vaše vrijeme za odmor je 7 1/2 (7 i pol) minuta.
5. Vaše tijelo treba da bude uredno i čisto, i ne bi trebalo da bude umorno ili opterećeno bilo kakvim jakim fizičkim bolom
Nosite čistu i svijetlu tkaninu, dok vježbate. Vaša odjeća treba da bude komotna i udobna.
Izbjegavajte pretjerano uzimanje kafe, čaja, alkohola i lijekova. Izbjegavajte pušenje.
6. Pokušajte osloboditi um od strahova, briga i bilo kakvog naprezanja dok vježbate
Usvojite pozitivan stav. Postavite realne ciljeve. Počnite sa jednostavnim vežbama i kako napredujete, povećavajte intenzitet.
Pratite svoj napredak, tako da možete da zabilježite svoja iskustva, misli i bilo šta drugo.
7. Većina joga vježbi se ne preporučuje ženama za vreme menstruacije, trudnicama, ili dojiljama
Redovna praksa disanja i meditacije se, međutim, preporučuje svima.
Joga asane jacaju i protežu sve mišice tijela pa i mišiće leđa, stomaka i nogu, koji pomažu u stabilizaciji kičme i popravljanju držanja tijela.
Djeca mogu bezbijedno da praktikuju meditaciju i jednostavne vježbe disanja sve dok se dah ne zadržava. Ove tehnike mogu znatno pomoci djeci da nauče da se opuste, koncentrišu i smanje impulsivnost.
Djeca naučena ovim tehnikama bolje podnose emocionalna uznemiravanja i nose se sa stresnim događajima.
Zdrava Alternativa je online vodič koji vas informira o najefikasnijim prirodnim metodama liječenja, čišćenju organizma, zdravoj ishrani, prirodnim načinima za gubitak kilograma i najnovijim vijestima alternativne medicine. Sve što Vas zanima možete pronaći u BLOG dijelu web stranice ili u pojedinačnim kategorijama. Pratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, i ne propustite niti jednu korisnu informaciju koja može unaprijediti Vaše zdravstveno stanje i način života.
***Informacije sadržane na web stranici Zdrava Alternativa nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet i ne smiju se smatrati osnovom za donošenje odluka o liječenju. Svi tekstovi koji se nalaze na ovoj stranici isključivo su informativnog karaktera, a za usluge dijagnosticiranja i određivanja medicinskog tretmana obratite se svom doktoru.
