U zimskim mjesecima brzo primijetimo kada naše tijelo ne može raditi punom brzinom: koža je blijeda i suha, stalno nam je hladno i laka smo meta za infekcije. Našem organizmu potrebna je briga i malo ljubavi kako bi se bez problema mogao nositi sa svakodnevnim životom.
To naravno ne podrazumijeva pregršt vitaminskih tableta ili odmor na Karibima već korekciju svakodnevnih aktivnosti kako bi ostali u formi i sačuvali zdravlje. Dobra hrana i redovita tjelovježba igraju veliku ulogu u ovim savjetima za zdrav život. U nastavku donosimo nekoliko savjeta kako sačuvati zdravlje tokom zime.
ČAŠA TOPLE VODE
Svaka pojedinačna ćelija u našem tijelu potpuno mijenja vodu stotinjak puta u minuti. Na taj se način sve iskorištene tvari odvoze, a ćelija se opskrbljuje novim hranjivim tvarima. Konzumiranjem vode ujutro podržavamo ovaj proces u našem organizmu.
Vodom također potičemo probavu i povećavamo bazalni metabolizam. Naučnici sa Medicinskog Sveučilišta Charité u Berlinu otkrili su da organizam troši oko 20 kalorija više na svakih 0,2 litre vode, jer uvođenje vode u metaboličke procese troši energiju.
DORUČAK
Zašto doručkovati? Svako jutro iza organizma leži noć puna napornih procesa popravljanja, obnove i detoksikacije. Noću trošimo gotovo 50% bazalnih metaboličkih kalorija! Kako bi se naše tijelo moglo pravilno pokrenuti ujutro nakon završetka posla, treba mu energija – i to brzo.
Izostavljanjem doručka metabolizam smanjuje brzinu, što je zapravo logično, jer mu tako uskraćujemo energiju kad mu je najpotrebnija. Bez obzira da li ujutro imamo apetita ili ne, potrebno je pojesti nešto dva do tri sata nakon ustajanja. Proizvodi od cjelovitih žitarica, poput zobenih pahuljica ili integralnog hljeba, najbolji su izbor za doručak. Oni pružaju tijelu dugotrajnu energiju.
PAUZA ZA RUČAK
Pauza za ručak je neophodna. Pomaže nam započeti poslijepodne sa svježom energijom. Samo kratka šetnja oko kvarta ponovno će nam pokrenuti cirkulaciju.
Odvojite vrijeme za ručak, svjesno žvačite i slušajte svoje tijelo koje će dati signal kada budete siti. Zdjelica salate ili nešto povrća se preporučuje uz svaki ručak.
SMANJITI UNOS ŠEĆERA
Znamo da ovo nije lako sprovesti u djelo. Naše tijelo jednostavno voli šećer, a osobito u stresnim situacijama žudi za slatkom nagradom. Nažalost, svi znamo negativnu stranu: prekomjerna tjelesna težina, visoki krvni pritisak i dijabetes su samo neki od primjera.
Trajno maknuti šećer s jelovnika je nerealno. Međutim možete pokušati barem popiti čaj ili kafu bez šećera nekoliko dana ili sedmica, ne stavljati med na jogurt ili grickati slatkiše. Primijetit ćete kasnije da puno intenzivnije osjećate slatkoću voća.
Ako izbacite brzu hranu, automatski smanjujete potrošnju šećera, jer je šećer važan nositelj okusa, na primjer u gotovim preljevima ili umacima za tjesteninu.
SVJEŽ ZRAK
Izađite na svjež zrak barem 15 do 20 minuta svaki dan. Tužno, ali istinito: zimi se život uglavnom odvija u zatvorenim prostorijama. Zrak za grijanje čini našu kosu „električnom“ i isušuje kožu, električno svjetlo pogađa um i čini nas tromima. Prekinite ovaj začarani krug izlaskom na svježi zrak!
Čak i četvrt sata za stanku za ručak mogu učiniti razliku. Tijelo ima priliku proizvesti vitamin D tek kad dnevno svjetlo dođe u kontakt s našom kožom.
KREĆITE SE
Stepenice umjesto lifta, pješke, a ne automobilom. Uz male promjene brzo ćete se osjećati spremnije i pokretnije. A ako imate priliku, uključite 30 do 45 minuta treninga izdržljivosti dva puta sedmično i tri laka treninga mišića po 15 do 20 minuta u svoj svakodnevni život.
Ne morate ići u teretanu ili na časove vježbanja. Dnevna soba kod kuće je sasvim dovoljna!
***Informacije na portalu Zdrava Alternativa nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet i ne smiju se smatrati osnovom za donošenje odluka o liječenju. Svi tekstovi koji se nalaze na ovoj stranici isključivo su informativnog karaktera. Za usluge dijagnosticiranja i određivanja medicinskog tretmana obratite se svom doktoru.
Zdrava Alternativa je online vodič o zdravoj ishrani, ljekovitom bilju i zdravim navikama. Sve što Vas zanima možete pronaći u BLOG dijelu web portala ili u pojedinačnim kategorijama. Pratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, YouTube . Ne propustite niti jednu korisnu informaciju koja može unaprijediti Vaš način života.
